At lave et nytårsforsæt om at starte en vægttabsdiæt lyder simpelt nok. Problemerne opstår med faktisk at holde sig til det i mere end et par dage og ikke blive forvirret og overvældet af masserne af falske, kontraproduktive og almindelige forkerte oplysninger (eller skal jeg sige forkert information) om den bedste måde at tabe sig på . Hver januar beslutter millioner af os bogstaveligt talt at tabe de ekstra par pund (og så nogle), vi pakkede væk i løbet af ferieperioden – desværre bliver mange mennesker overvældet af mængden af modstridende information, der bliver skubbet i vores ansigter, og i sidste ende ender med at vælge at følge den seneste mode-diæt eller kendte godkendte vægttabsprogram (uden at den pågældende berømthed afslørede, at de faktisk blev opereret for at fjerne det meste af deres fedt!) En undersøgelse tilbage i 2004 viste, at over 30 % af os, der starter en vægttab diæt som et nytårsforsæt har opgivet det før februar, efter at have tabt lidt eller slet ingen vægt, eller i nogle tilfælde faktisk taget et par kilo mere på. De fleste slankekure virker ikke – faktisk gør de fleste diæter ikke. Hvorfor? Simpelthen fordi du begrænser dit kalorie- og madindtag, hvilket ikke er noget din krop kan tillade dig at fortsætte med for længe. Så uanset hvor stærk din viljestyrke er, vil din krop i sidste ende vinde din over. Hvorfor ikke i stedet beslutte dig for at spise sundt, få masser af motion og sætte nogle realistiske mål, der vil hjælpe dig med at tabe dig og holde på det for evigt. Her er nogle af mine foretrukne vægttabstips: 1. Start i det små. Sæt dig selv små og let opnåelige kortsigtede mål. At forpligte sig til at tabe 20 pund inden Valentinsdag er en taskeopgave – og stadig 6 uger væk. Sigt efter 1 pund om ugen. Når du sætter og opnår mindre kortsigtede mål, vil du blive overrasket over den positive indvirkning, det har på din motivation. Og 1 pund om ugen er let opnåeligt – bare sigt efter at reducere dine kalorier med 3500 om ugen (500 om dagen), og du er der. Eller lav noget ekstra motion, der vil forbrænde 500 kalorier om dagen. En rask gåtur forbrænder omkring 350 i timen. 2. Følg dine fremskridt. Hold øje med, hvordan du klarer dig på daglig basis. Har du indtaget 500 kalorier mindre i dag end normalt? Det kan være at spise 250 mindre og brænde de andre 250 af med ekstra motion. Hvis du forpligter dig til at gå 30 minutter, noter det i din dagbog. Skal du lave 25 press ups og 50 sit ups hver dag? Hold styr på dine fremskridt og noter, hvor nemt det var. Efter en uge eller deromkring du skal bemærke, at du kan tage flere sit-ups, før dine mavemuskler begynder at blive trætte. 3. Lav din egen skræddersyede kostplan for sundhed og vægttab. Selve tanken om at "gå på slankekur" tyder på, at du på et tidspunkt i fremtiden vil "slutte" din kost og vende tilbage til dine gamle måder – det er når yo-yo-slankekuren starter. Hvis du ikke er sikker på, hvad der er "sund kost" i dagens miljø, så find en lokal sundhedsprofessionel (måske din læge) eller diætist, som kan give dig den hjælp og støtte, du har brug for. 4. Start dit træningsprogram forsigtigt. Bliv ikke sur, når du første gang besøger fitnesscentret, hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Det kan føles relativt nemt på det tidspunkt, men du vil lide for det dagen efter (og måske også et par dage efter). Ideen er at gøre en lille smule regelmæssigt, men forlade træningscenteret med en følelse af, at du vil gøre mere. Det vil være en stor motivator til at ville vende tilbage igen næste dag. Hvis du udfører øvelsen for meget, vil du sandsynligvis også trække eller belaste dine muskler, hvilket kan sætte dig ude af funktion i et stykke tid – så tag det roligt og opbygg gradvist. 5. Vær egoistisk med din tid. Overforpligt dig ikke over for dine venner, familie og arbejdskolleger (det inkluderer din chef). Sæt tid af til dig selv til at nå dine nytårsforsæt, og lad ikke nogen eller noget tage det fra dig. 6. Få din familie med i spillet. Hvis du har en partner og/eller børn derhjemme, skal du involvere dem i dine mål og lade dem hjælpe med tilberedning af måltider. Børn elsker især at lave mad, og at lære at tilberede og lave sund mad vil hjælpe dem med at lære nogle meget sunde vaner. Hvis du beslutter dig for at begynde at løbe eller gå flere gange om ugen, så tag din partner og børn med dig (medmindre du virkelig ønsker den tid som "din" tid.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
