Az újévi fogadalmak megtétele a fogyókúra megkezdésére elég egyszerűnek hangzik. A problémák akkor merülnek fel, ha néhány napnál tovább ragaszkodunk ehhez, és nem vagyunk megzavarodva és elárasztva a hamis, kontraproduktív és nyilvánvalóan téves információk (vagy inkább téves információk) tömegétől a fogyás legjobb módjáról. . Minden januárban szó szerint milliók hozzuk meg az elhatározásunkat, hogy leadjuk azt a plusz néhány fontot (majd néhányat), amit az ünnepek alatt összepakoltunk – sajnos sok embert túlterhelnek az ellentmondó információk, amelyeket az arcunkba nyomnak, és végül végül a legújabb divatdiéta vagy a hírességek által támogatott fogyókúrás program mellett döntenek (anélkül, hogy a szóban forgó híresség felfedné, hogy valójában műtéten esett át, hogy eltávolítsák a zsírjuk nagy részét!) Egy 2004-es felmérés kimutatta, hogy azoknak több mint 30%-a, akik elkezdenek fogyókúrás diétát, mint újévi fogadalmat, február előtt felhagytak vele, miután keveset vagy egyáltalán nem fogytak, vagy néhány esetben valóban felszedtek néhány kilót. A legtöbb divatdiéta nem működik – valójában a legtöbb diéta nem. Miért? Egyszerűen azért, mert korlátozza a kalória- és táplálékbevitelt, amit a szervezet nem engedhet meg túl sokáig folytatni. Tehát nem számít, milyen erős az akaraterőd, a tested végül megnyeri a tetszésedet. Ehelyett miért ne dönthetne úgy, hogy egészségesen étkezik, mozogjon sokat, és tűzzen ki néhány reális célt, amelyek segítenek a fogyásban és örökre megtartani. Íme néhány kedvenc fogyókúrás tippem: 1. Kezdje kicsiben. Tűzz ki magadnak kicsi és könnyen elérhető rövid távú célokat. 20 kiló leadása Valentin-napig táska feladat – és még 6 hét van hátra. Cél a heti 1 font. Ha kisebb rövid távú célokat tűz ki és ér el, meg fog lepődni, hogy ez milyen pozitív hatással van a motivációjára. Heti 1 font pedig könnyen elérhető – csak csökkentse heti 3500 kalóriájával (napi 500) és már kész is. Vagy végezzen néhány extra gyakorlatot, amely napi 500 kalóriát éget el. Egy gyors séta körülbelül 350-et éget el óránként. 2. Kövesse nyomon a fejlődést. Kövesse nyomon, hogyan teljesít napi szinten. 500 kalóriával kevesebbet fogyasztott ma a szokásosnál? Ez lehet, hogy 250-el kevesebbet eszik, a többi 250-et pedig elégetheti extra edzéssel. Ha vállalja, hogy 30 percet sétál, jegyezze fel a naplójába. Minden nap 25 nyomásgyakorlást és 50 felülést fog végezni? Kövesse nyomon fejlődését, és jegyezze fel, milyen egyszerű volt. Egy hét múlva te észre kell vennie, hogy több felülést tud végezni, mielőtt a gyomor izmai elfáradnak. 3. Készítse el saját testre szabott egészségügyi és fogyókúrás étrendjét. Már a „fogyókúra” gondolata is azt sugallja, hogy a jövőben valamikor „le fogsz állni” az étrendedről, és visszatérsz a régi szokásaidhoz – ekkor kezdődik a jojó diéta. Ha nem biztos abban, hogy mi számít „egészséges táplálkozásnak” a mai környezetben, keressen fel egy helyi egészségügyi szakembert (talán az orvosát) vagy dietetikust, aki megadja a szükséges segítséget és támogatást. 4. Finoman kezdje el edzésprogramját. Ne haragudj, amikor először látogat el az edzőterembe, ha már egy ideje nem volt aktív. Lehet, hogy akkoriban viszonylag könnyűnek tűnik, de másnap (és talán pár nappal azután is) szenvedni fog érte. Az ötlet az, hogy rendszeresen csinálj egy keveset, de hagyd el az edzőtermet úgy, hogy többet szeretnél csinálni. Ez nagyszerű motiváció lesz arra, hogy másnap újra vissza akarj jönni. Ha túlhajszolja a gyakorlatot, akkor valószínűleg meghúzza vagy megerőlteti az izmait, ami egy időre mozgásképtelenné tehet – ezért lazítson, és fokozatosan épüljön fel. 5. Légy önző az időddel. Ne kötelezze el magát túlzottan barátai, családja és munkatársai (ideértve a főnökét is) iránt. Szánj időt magadra újévi fogadalmaid teljesítésére, és ne hagyd, hogy bárki vagy bármi elvegye tőled. 6. Vonja be családját a játékba. Ha párja és/vagy gyermeke van otthon, vonja be őket a céljaiba, és hagyja, hogy segítsenek az étkezés elkészítésében. A gyerekek különösen szeretnek főzni, és az egészséges ételek elkészítésének és főzésének megtanulása segít nekik néhány nagyon egészséges szokás elsajátításában. Ha úgy döntesz, hogy hetente többször elkezdesz futni vagy sétálni, vidd magaddal a párodat és a gyerekeidet (hacsak nem igazán szeretnéd ezt az időt a "te" idődként).
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
