Membuat resolusi tahun baru untuk memulai diet penurunan berat badan terdengar cukup sederhana. Masalah muncul dengan benar-benar berpegang teguh pada itu selama lebih dari beberapa hari dan tidak menjadi bingung dan kewalahan oleh massa informasi yang salah, kontra produktif dan polos yang salah (atau haruskah saya mengatakan informasi yang salah) tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan . Setiap Januari jutaan dari kita membuat resolusi untuk kehilangan beberapa pound ekstra (dan kemudian beberapa) yang kita kemas selama periode liburan – sayangnya, banyak orang kewalahan dengan jumlah informasi yang saling bertentangan yang didorong ke wajah kita, dan akhirnya akhirnya memilih untuk mengikuti diet mode terbaru atau program penurunan berat badan yang didukung selebriti (tanpa selebriti tersebut mengungkapkan bahwa mereka benar-benar menjalani operasi untuk menghilangkan sebagian besar lemak mereka!) Sebuah survei pada tahun 2004 mengungkapkan bahwa lebih dari 30% dari kita yang memulai diet penurunan berat badan sebagai resolusi tahun baru telah meninggalkannya sebelum Februari, setelah kehilangan sedikit atau tanpa berat badan, atau dalam beberapa kasus benar-benar bertambah beberapa kilogram. Kebanyakan diet fad tidak berhasil – kenyataannya sebagian besar diet tidak berhasil. Mengapa? Hanya karena Anda membatasi kalori dan asupan makanan Anda, yang bukan sesuatu yang tubuh Anda dapat membiarkan Anda melanjutkan terlalu lama. Jadi, tidak peduli seberapa kuat kemauan Anda, tubuh Anda pada akhirnya akan memenangkan hati Anda. Alih-alih, mengapa tidak memutuskan untuk makan sehat, banyak berolahraga, dan menetapkan beberapa tujuan realistis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya selamanya. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan favorit saya: 1. Mulai dari yang kecil. Tetapkan tujuan jangka pendek yang kecil dan mudah dicapai. Berkomitmen untuk kehilangan 20 pound pada hari Valentine adalah tugas tas – dan masih 6 minggu lagi. Bertujuan untuk 1 pon seminggu. Ketika Anda menetapkan dan mencapai tujuan jangka pendek yang lebih kecil, Anda akan kagum dengan dampak positifnya terhadap motivasi Anda. Dan 1 pon seminggu dapat dicapai dengan mudah – hanya bertujuan untuk memotong kalori Anda sebesar 3500 seminggu (500 sehari) dan Anda sudah sampai. Atau lakukan olahraga ekstra yang akan membakar 500 kalori per hari. Jalan cepat menghabiskan waktu sekitar 350 jam. 2. Lacak kemajuan Anda. Lacak apa yang Anda lakukan setiap hari. Sudahkah Anda mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit hari ini dari biasanya? Itu bisa mengurangi 250 makan dan membakar 250 lainnya dengan olahraga ekstra. Jika Anda berkomitmen untuk berjalan 30 menit, buatlah catatan di jurnal Anda. Apakah Anda akan melakukan 25 press up dan 50 sit up setiap hari? Lacak kemajuan Anda dan catat betapa mudahnya itu. Setelah sekitar satu minggu, Anda harus memperhatikan bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak sit-up sebelum otot perut Anda mulai lelah. 3. Buat rencana diet kesehatan dan penurunan berat badan yang dibuat khusus untuk Anda sendiri. Pikiran untuk "berdiet" menunjukkan bahwa di beberapa titik di masa depan Anda akan "menghentikan" diet Anda dan kembali ke cara lama Anda – saat itulah diet yo-yo dimulai. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang dimaksud dengan "makan sehat" di lingkungan saat ini, temukan profesional kesehatan setempat (mungkin dokter Anda) atau ahli gizi yang dapat memberikan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan. 4. Mulailah program latihan Anda dengan lembut. Jangan marah ketika Anda pertama kali mengunjungi gym jika Anda sudah cukup lama tidak aktif. Ini mungkin terasa relatif mudah pada saat itu, tetapi Anda akan menderita karenanya keesokan harinya (dan mungkin beberapa hari setelah itu juga). Idenya adalah melakukan sedikit secara teratur tetapi meninggalkan gym dengan perasaan seperti Anda ingin melakukan lebih banyak. Itu akan menjadi motivator yang hebat untuk ingin kembali lagi keesokan harinya. Jika Anda melakukan latihan secara berlebihan, Anda juga cenderung menarik atau meregangkan otot yang dapat membuat Anda tidak beraktivitas untuk sementara waktu – jadi santai saja dan tingkatkan secara bertahap. 5. Bersikaplah egois dengan waktu Anda. Jangan terlalu berkomitmen pada teman, keluarga, dan rekan kerja Anda (termasuk atasan Anda). Sisihkan waktu untuk diri sendiri untuk mencapai resolusi tahun baru Anda, dan jangan biarkan siapa pun atau apa pun mengambilnya dari Anda. 6. Libatkan keluarga Anda dalam permainan. Jika Anda memiliki pasangan dan/atau anak-anak di rumah, libatkan mereka dalam tujuan Anda dan biarkan mereka membantu menyiapkan makanan. Anak-anak terutama suka memasak, dan mempelajari cara menyiapkan dan memasak makanan sehat akan membantu mereka mempelajari beberapa kebiasaan yang sangat sehat. Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari atau berjalan beberapa kali dalam seminggu, ajaklah pasangan dan anak-anak Anda (kecuali jika Anda benar-benar menginginkan waktu itu sebagai waktu "Anda".
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
