Het maken van een goede voornemen voor het nieuwe jaar om te beginnen met een dieet voor gewichtsverlies klinkt eenvoudig genoeg. De problemen doen zich voor als je er iets langer dan een paar dagen aan vasthoudt en niet in de war raakt en overweldigd raakt door de massa valse, contraproductieve en duidelijk verkeerde informatie (of moet ik zeggen verkeerde informatie) over de beste manier om af te vallen . Elke januari nemen letterlijk miljoenen van ons een besluit om die extra paar kilo's (en nog wat) die we tijdens de vakantieperiode hebben opgeborgen kwijt te raken – helaas worden veel mensen overweldigd door de hoeveelheid tegenstrijdige informatie die in ons gezicht wordt geduwd, en uiteindelijk uiteindelijk kiezen om het nieuwste rage dieet of door beroemdheden goedgekeurd programma voor gewichtsverlies te volgen (zonder dat de beroemdheid in kwestie onthult dat ze daadwerkelijk een operatie hebben ondergaan om het grootste deel van hun vet te verwijderen!) Uit een onderzoek in 2004 bleek dat meer dan 30% van ons die een dieet voor gewichtsverlies als een goede voornemen voor het nieuwe jaar hebben het vóór februari verlaten, omdat het weinig of geen gewicht had verloren, of in sommige gevallen zelfs een paar kilo meer was aangekomen. De meeste rage diëten werken niet – in feite doen de meeste diëten dat niet. Waarom? Simpelweg omdat je je calorie- en voedselinname beperkt, iets wat je lichaam je niet kan toestaan om te lang door te gaan. Dus hoe sterk je wilskracht ook is, je lichaam zal je uiteindelijk voor de gek houden. Waarom zou u in plaats daarvan niet besluiten om gezond te eten, voldoende te bewegen en een aantal realistische doelen te stellen die u zullen helpen gewicht te verliezen en voor altijd te behouden. Hier zijn enkele van mijn favoriete tips voor gewichtsverlies: 1. Begin klein. Stel jezelf kleine en gemakkelijk haalbare korte termijn doelen. Vastleggen om 20 pond af te vallen tegen Valentijnsdag is een opgave – en nog steeds 6 weken weg. Streef naar 1 pond per week. Wanneer je kleinere kortetermijndoelen stelt en behaalt, zul je versteld staan van de positieve impact die dit heeft op je motivatie. En 1 pond per week is gemakkelijk haalbaar – probeer uw calorieën met 3500 per week (500 per dag) te verminderen en u bent er. Of doe wat extra lichaamsbeweging waarmee je 500 calorieën per dag verbrandt. Een stevige wandeling verbrandt ongeveer 350 per uur. 2. Houd je voortgang bij. Houd dagelijks bij hoe het met je gaat. Heb je vandaag 500 calorieën minder ingenomen dan normaal? Dat kan zijn 250 minder eten en de andere 250 verbranden met extra beweging. Als u zich ertoe verbindt 30 minuten te lopen, noteert u dit in uw dagboek. Ga je elke dag 25 push-ups en 50 sit-ups doen? Houd je voortgang bij en noteer hoe gemakkelijk het was. Na een week of zo ben je zou moeten opmerken dat u meer sit-ups kunt doen voordat uw buikspieren vermoeid raken. 3. Maak uw eigen op maat gemaakte dieetplan voor gezondheid en gewichtsverlies. Alleen al de gedachte aan "op dieet gaan" suggereert dat je op een bepaald moment in de toekomst "afkickt" van je dieet en terugvalt in je oude gewoonten – dat is wanneer het jojo-dieet begint. Als u niet zeker weet wat 'gezond eten' is in de huidige omgeving, zoek dan een plaatselijke gezondheidsprofessional (misschien uw arts) of diëtist die u de hulp en ondersteuning kan geven die u nodig hebt. 4. Begin voorzichtig met uw trainingsprogramma. Word niet gek als je voor het eerst naar de sportschool gaat als je al een tijdje niet actief bent geweest. Het kan op dat moment relatief gemakkelijk aanvoelen, maar je zult er de dag erna (en misschien ook een paar dagen daarna) last van hebben. Het idee is om regelmatig een beetje te doen, maar verlaat de sportschool alsof je meer wilt doen. Dat zal een grote motivator zijn om de volgende dag weer terug te willen komen. Als u de oefening te veel doet, is de kans groot dat u ook aan uw spieren trekt of deze overbelast, waardoor u een tijdje buiten werking zou kunnen zijn – dus doe het rustig aan en bouw geleidelijk op. 5. Wees egoïstisch met je tijd. Zet jezelf niet te veel in voor je vrienden, familie en collega's (inclusief je baas). Maak tijd voor jezelf vrij om je goede voornemens voor het nieuwe jaar te verwezenlijken, en laat niets of niemand dat van je afpakken. 6. Betrek je familie bij het spel. Als je een partner en/of kinderen in huis hebt, betrek ze dan bij je doelen en laat ze helpen bij het bereiden van de maaltijd. Kinderen zijn vooral dol op koken, en als ze leren hoe ze gezond voedsel kunnen bereiden en koken, zullen ze een aantal zeer gezonde gewoonten leren. Als je besluit meerdere keren per week te gaan hardlopen of wandelen, neem dan je partner en kinderen mee (tenzij je die tijd echt als ‘jouw’ tijd wilt hebben.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
