Fazer uma resolução de ano novo para iniciar uma dieta de perda de peso parece bastante simples. Os problemas surgem com a adesão por mais de alguns dias e não ficar confuso e sobrecarregado pelas massas de informações falsas, contraproducentes e simplesmente erradas (ou devo dizer desinformação) sobre a melhor maneira de perder peso . Todo mês de janeiro, literalmente, milhões de nós tomamos a decisão de perder aqueles quilos extras (e mais alguns) que empacotamos durante o período de férias – infelizmente, muitas pessoas ficam sobrecarregadas com a quantidade de informações conflitantes sendo empurradas em nossos rostos e, finalmente, acabam optando por seguir a última dieta da moda ou programa de perda de peso endossado por celebridades (sem a celebridade em questão revelar que eles realmente fizeram uma cirurgia para remover a maior parte de sua gordura!) dieta de perda de peso como uma resolução de ano novo a abandonou antes de fevereiro, tendo perdido pouco ou nenhum peso, ou em alguns casos, ganhou mais alguns quilos. A maioria das dietas da moda não funciona – na verdade, a maioria das dietas não funciona. Por quê? Simplesmente porque você está restringindo sua ingestão calórica e alimentar, o que não é algo que seu corpo pode permitir que você continue por muito tempo. Portanto, não importa o quão forte seja sua força de vontade, seu corpo acabará por conquistá-lo. Em vez disso, por que não resolver comer de forma saudável, fazer bastante exercício e definir algumas metas realistas que ajudarão você a perder peso e mantê-lo para sempre. Aqui estão algumas das minhas dicas de perda de peso favoritas: 1. Comece pequeno. Defina metas de curto prazo pequenas e facilmente alcançáveis. Comprometer-se a perder 20 quilos até o dia dos namorados é uma tarefa difícil – e ainda faltam 6 semanas. Apontar para 1 libra por semana. Quando você definir e atingir metas menores de curto prazo, ficará surpreso com o impacto positivo que isso terá em sua motivação. E 1 libra por semana é facilmente alcançável – apenas tente cortar suas calorias em 3500 por semana (500 por dia) e você está lá. Ou faça algum exercício extra que vai queimar 500 calorias por dia. Uma caminhada rápida queima cerca de 350 por hora. 2. Acompanhe seu progresso. Acompanhe como você está se saindo diariamente. Você já consumiu 500 calorias a menos hoje do que o normal? Isso pode ser comer 250 a menos e queimar os outros 250 com exercícios extras. Se você se comprometer a caminhar 30 minutos, anote isso em seu diário. Você vai fazer 25 flexões e 50 abdominais todos os dias? Acompanhe seu progresso e anote como foi fácil. Depois de uma semana mais ou menos você deve notar que você pode fazer mais abdominais antes que os músculos do estômago comecem a se cansar. 3. Crie seu próprio plano de dieta de saúde e perda de peso sob medida. O próprio pensamento de “fazer uma dieta” sugere que em algum momento no futuro você “sairá” de sua dieta e voltará aos seus velhos hábitos – é quando a dieta ioiô começa. Se você não tem certeza sobre o que constitui “alimentação saudável” no ambiente de hoje, encontre um profissional de saúde local (talvez seu médico) ou nutricionista que possa lhe dar a ajuda e o apoio de que você precisa. 4. Comece seu programa de exercícios suavemente. Não enlouqueça quando visitar a academia pela primeira vez se não estiver ativo por um bom tempo. Pode parecer relativamente fácil no momento, mas você sofrerá por isso no dia seguinte (e talvez alguns dias depois disso também). A ideia é fazer um pouco regularmente, mas deixar a academia com a sensação de que você quer fazer mais. Isso será um grande motivador para querer voltar no dia seguinte. Se você fizer o exercício em excesso, também é provável que você puxe ou estique seus músculos, o que pode colocá-lo fora de ação por um tempo – então vá com calma e aumente gradualmente. 5. Seja egoísta com seu tempo. Não se comprometa demais com seus amigos, familiares e colegas de trabalho (isso inclui seu chefe). Reserve um tempo para si mesmo para cumprir suas resoluções de ano novo e não deixe que nada nem ninguém tire isso de você. 6. Coloque sua família no jogo. Se você tem um parceiro e/ou filhos em casa, envolva-os em seus objetivos e deixe-os ajudar na preparação das refeições. As crianças adoram cozinhar especialmente, e aprender a preparar e cozinhar alimentos saudáveis irá ajudá-los a aprender alguns hábitos muito saudáveis. Se você decidir começar a correr ou caminhar várias vezes por semana, leve seu parceiro e filhos com você (a menos que você realmente queira esse tempo como “seu” tempo.
Jackie Hogan, MS, RD is a registered dietitian based in Los Angeles. She is a member of the California Academy of Nutrition and Dietetics (CAND-LAD) and the Dietitians in Integrative and Functional Medicine Practice Group and Academy of Nutrition and Dietetics. Jackie has been featured on Women’s Health, Fitness Magazine, Women’s Fitness, and Men’s Fitness magazine.
